trening plyometryczny

[...] Dlatego nie ma jednego planu na masę. Każdy może reagować inaczej na dany plan. Nie wiem jak teraz wyglądają te teorie z zamiana włókien ST na FTP, poprzez odpowiedni trening. Kuba ? ja osobiście nie bawię sie w kategoryzajce slow twitch i fast twitch fibers podczas treningu bo robie to na wyczucie mieśniowe(pompe) ale chcąc w 100% [...]

[...] i mam 176 cm (czyli szybki wzrost<choć ostatnio niekoniecznmie> - i w związku z tym nie najmocniejsze stawy)(pełne przysiady) - mogę go robić? Rozumiem ze chodzi o ten trening: temat181779. Jak wyglądają te biegi miedzy slupkami i jaki zrobić rozstaw przy kopercie(bo już znalazłem jak wyglądało to u anferny na egzaminie na AWF, ale bez [...]

Jeszcze jedno pytanie,czy tego samego dnia ćwiczyć trening siłowy i plyometryczny ? Czy rozkładać to sobie że w pon np trening siłowy a we wtorek plyometryczny ?

[...] podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie Ale mnie wymęczło to plyo ...masakra chyba nie miałam dnia, ale dumna jetem z siebie bo robię bez przerwy wypady z wyskokiem. +trening na uda 28-06-2014 DZIEŃ 48 Dieta:Faza 3 Trening C 1A. Hip thrust 3*20 20*35kg/20*37,5kg/15*37,5kg 1B. Przyciąganie gumy o dużym oporze do klatki stojąc jednorącz [...]

[...] przez podwyższenie Do plyo mam takie podejście... /-)_od rana się zbieram, jak zrobię jedną serie zastanawia mnie czy nie dać sobie spokój ... albo zrobić jakoś ratalnie...}:-( po drugim stwierdzam,że to był głupi pomysł a trzeci to już błagam o koniec ... po kontaktuje się dłuższą chwilę z podłogą @-| +trening na uda jak się uda tzn musi

08-06-2014 DZIEŃ 27 Trening E - plyometryczny 3*20 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z wyskokiem 3. ‘Popki’ 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie Matko w taki upał była masakra, ale dałam radę ./-)_ 09-06-2014 DZIEŃ 28 DNT Minął miesiąc mojej pracy, foty zrobione ... :)) Jestem bardzo zadowolona z tego co zobaczyłam , [...]

[...] wokół bioder 4. Odwodzenie nóg z gumą siedząc 5. Chodzenie z gumą w półprzysiadzie 6. Supermanki z gumą leżąc na piłce @-|@@-)/-)_ to chyba wszystko tłumaczy..... |-) +trening na uda Myślałam,że mi dupa spłonie od pierwszego przysiadu }:-( 26-07-2014 DZIEŃ 74 Dieta:Faza 4 Cheat był %-) Duża bułka z masłem /-)_ Trening E - plyometryczny [...]

[...] wyskokiem 3. ‘Popki’ 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie Zoribłam go o 6 rano bo na wesele szłam popołudniu a nie chciałam odpuścić . Za to wypadł trening na uda 03-08-2014 DZIEŃ 82 DNT Aż się nie chce wierzyć,że mięły już trzy miesiące /-)_ jestem z siebie dumna :))\-) i mam zapału i sił na więcej. Zmieniony przez - [...]

Ponadto uważam, że wykazujesz się ogromną niewiedzą skoro sądzisz, że do zabierania się za 'zaawansowane treningi pod wyskok' niezbędna jest mega baza siłowa. Wydaje mi się także, że nie wiesz, jak on wygląda. To jest absolutna nieprawda. Jest kilka szkół wyrabiania wyskoku, a jedna z nich to trening tylko i wyłącznie plyometryczny. Niektóre są [...]

[...] 2) 86,5kg 3) 186cm 4) e 5) kiedys e, po kontuzji i wadze+ zostaje chyba jednak d 6) b standardowo, bywa wiecej 7) gram około 4-4,5 roku 8) a 9) a 10) f,g,h 11) a 12) trening silowy/plyometryczny - a, rozne wyniki bywaly nie umiem okreslic jednoznacznie 13) a- dynamiki, sily, szybkosci 14) przewaznie "a", ale jako ze sam [...]

[...] kolagen Treca zobaczymy czy coś pomoże ... Podwyższenie też wybrałam na razie podnóżek dziecka }:-( za boga się wybić nie mogę , a wskoki robiłam na ławkę . Bardzo męczący trening , po całym tygodniu nawet nie miałam siły zrobić wypiski @-| 18-05-2014 DZIEŃ 7 DNT 19-05-2014 DZIEŃ 8 Dieta: Supprise dzień 1 Trening A 1A. Mostek biodrowy ze [...]

24-05-2014 DZIEŃ 13 Dieta:Supprise dzień 6 Trening E - plyometryczny 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z wyskokiem 3. ‘Popki’ 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie Zrobione 3 obwody po 20 powtórzeń. Jestem z siebie dumna bo przysiady udało mi się zrobić z wyskokiem wszystkie, wypady trochę kaleko kiepsko z równowagą ale [...]

[...] 14/10/7 3. Plank bokiem na piłce 3/5/5 4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Reverse hyper na piłce Brzusio ok +Trening na uda Po tym treningu mam taką pompę i ból 11-07-2014 DZIEŃ 61 Dieta:Faza 3 Trening E - plyometryczny 3*20 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z wyskokiem 3. ‘Popki’ 4. Wskoki na [...]

13-06-2014 DZIEŃ 33 Dieta wg założeń mam chwilowy niedoczas w wypiskach przez remont ale dzisiaj koniec TRENING C 1A. Hip thrust 15*2,50kg/15*35kg/15*35kg 15*30kg/15*30kg/15*30kg 15*30kg/15*30kg/15*30kg 15*27,5kg/15*27,5kg/15*30kg 15*25kg/15*27,5kg/15*30kg 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 12*15kg /12*17,5kg /10*17,5kg [...]

29-05-2014 DZIEŃ 19 Dieta:Różnorodna %-) Sobie pojem różne dni do końca, a później zacznę od poniedziałku dwa tygodnie :)) TRENING B 1A. Hip thrust na jednej nodze 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 1B. Podciąganie na drążku (może być z gumą) Guma złote 2+8op/2+8op/2+6op Guma złote 2+8op/2+8op/1+6op Guma złote 2/1/0,5 2A. Wykroki [...]

05-07-2014 DZIEŃ 55 Dieta: Faza 3 Trening E - plyometryczny 3*20 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z wyskokiem 3. ‘Popki’ 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie Zwlekłam się znowu do chaty ... mroczki miałam takie przed oczyma,że aż sama się wytraszyłam ...ale była moc to mnie cieszy. 06-07-2014 DZIEŃ 56 DNT Dieta: Faza [...]

Co wy sie tak czepiliscie tych programow treningowych. Zaden z wa nie ma na tyle wyobrazni, zeby samemu organizowac sobie treningi? Wolicie skakac jak malpy po 300 razy zamiast pomyslec troszke. Zrozumialbym, gdybyscie byli profesjonalistami i kazda pojedyncza jednostka treningowa mialaby znaczenie, ale przeciez nie jestescie profesjonalistami!!!, [...]

Dzisiaj zrobiłem bardziej trening siłowy.(dodam że cwiczylem w domu gdzie obciazenie mam do 84kg) Rozgrzewka / rozciaganie Unoszenie bioder w pozycji leżacej 3x16 Przysiady ze sztanga 12 x 50kg, 12 x 60 k, 12 x 70 kg, 10x 80 kg Wykroki ze sztangielkami 3x20 (10 kg na ręke) Jumpbox 3x10 Przysiady bulgarskie z obciazeniem (20 kg) rep:10,8,8 Martwy [...]

Uderzenie = siła + szybkosc. Jezeli podniesiesz siłe, nie tracac na dynamice = bedziesz automatycznie miec mocniejsze 'kopy' Proponuje ostry trening siłowy + plyometryczny .

Pavlo, ten trening zamierzam robic od teraz przez cale wakacje by wypracowac skocznosc, a potem juz tylko utrzymac to. Potem w zaleznosci czy bede czesto grywal w kosza, to bede stosowal trening silowy. Powiedz mi jeszcze, czy nie lepiej byloby robic trening 3x w tygodniu typu najpierw siłowy, a po nim kilka ćwiczen plyometryczny w 1 sesji [...]